cviky

na brucho: sed- ľahy

                sklápačky- dvíhanie nôh

                nožničky

na zadok, nohy: drepy

                        výpady

na ruky: kliky (aj na bucho)

             dvíhanie činiek, závaží

Postup pri sed ľahoch:

1. nohy si zaprieme do niečoho stabilného(radiator. posteľ,stôl).

2.Sed- ľahy robíme tak že dvíhame telo s rukami za hlavou alebo položené na prsiach.

3.Telo však nedvíhame úplne hore a ani ho nepokladáme úplne na zem(tak ako je na obázku).

Vtedy zaťažujeme dostatočne brušné svaly.

.

Postup pri sklápačkách-dvíhaní nôh:

1.Hornú časť tela si môžeš zaprieť do niečoho pevného.

2.Nohy dvíhame približne do 90° uhla, bez toho aby sa pri spúšťaní dotkli zeme.

3.Dodržiavame dýchanie -keď sú nohy pri zemi-nádych

                                    -keď nohy dvíham hore vydýchnem

4.Opakujeme niekoľko krát.

Postup pri nožničkách:

Postup pri drepoch so závažím:

1.Nohy postavíme ďalej od seba.

2.Na plecia si položíme rovnomerne závažie ( činka, človek) niečo stabilné.

3. Drepy robíme spôsobom čupnúť a postaviť sa.

4. Pravidelne dýchame a opakujeme podľa určeného režimu.

Postup pri ženyských klikoch:

1. Ľahneme si ako keby na zem.

2. Ruky dáme pred seba a oprieme sa prekríženými nohami tým spôsobom že sa opierame o zem len kolenami.

3. Ruky ohýbame v lakťoch a nedotýkame sa telom zeme.

4. Pravidelne dýchame a opakujeme podľa určeného režimu.

Postup pri mužských klikoch:

1. Ľahneme si na zem.

2. Ruky dáme pred seba a nohy vystrieme.

3. Telo by malo byť vypnuté a zadok stiahnutý.

4. Ohýbame ruky v lakťoch a telom sa nedotýkame zeme.

5. Pravidelne dýchame vydýchneme ako keby do zeme.

6. Opakujeme podľa určeného režimu.