Typy ako cvičiť

1. Začni pomaly

Nikdy nezačni cvičiť hneď veľa cvikov naraz.

Začínaj postupne po 10-kách a postupne si pridávaj. Keď si telo na cviky navykne je potrebné ich obmeniť alebo zvýšiť výkonnosť- POSTUPNE!

2. Stanov si určitý režim.

Stanov si režim ktorý budeš pravidelne dodržiavať!

Režim si môžeš zvoliť napríklad: niekoľko krát do dňa alebo raz do dňa ale viac minút, poprípade hodín alebo taktiež aj po sériách.

Ja som si zvolila režim 3 krát do dňa po niekoľko sérii. Vždy si treba zvoliť aj cviky ktoré bduem cvičiť určitú postupnosť. Cviky treba aj obmieňať pretože telo si na ne navykne. Ale ak sa ti cviky nechce meniť máš ich rada, urob to tak ako ja zvýš počet sérii, samozrejme série nepridávaj hneď naraz. Všetko má svoju postupnosť. Keď zameškáš sériu pretože sa ti nedalo POZOR nikdy sa ju nesnaž dobehnúť. Telo môže zareagovať veľmi zle môže ti byť zle, môžeš odpadnúť alebo aj horšie.

3. Strava a tekutiny.

Tekutiny- počas cvičenia je veľmi dôležitý prísun tekutín. Príjem si určíš podľa toho ako si to telo žiada. Nikdy ho netráp tým že nebudeš piť! Neboj sa z tekutín nepriberieš :).

Strava- pred aj po cvičení je dobre aspoň pol hodinu nejesť. Keď sa pred cvičením naješ môžeš to vyvracať(vlastná skúsenosť). Po cvičení je dobré nejesť pretože kalórie ktoré si spálil potrava znova doplní cvičenie je v tom prípade zbytočné.        

Diéty

Držať diéty neodporúčam!

Vylúčenie však vysoko kalorických jedál a cukrov by bolo ideálne.

Dobré je aj jedenie tmavého pečiva ktoré je zdravé a nepriberá sa zneho veľmi.

Príjem zeleniny a ovocia je potrebné, pretože organizmu dodáva potrebnú energiu.

Odporúča sa aj príjem vlákniny a ovsených vločiek.

4.Dýchanie

Pri cvičení je veľmi dôležitý príjem a výdaj kyslíka. Keď pri cvičení svaly napneš musíš sa nedýchnuť, keď ich uvoľníš tak vydýchnuť. Je to dôležité pret, aby svaly mohli byť zdravé a silné.